Паническая атака: как остановить страх в новых стрессовых условиях

Когда человек не имеет опыта в стрессовой ситуации, которую приходится переживать, может случиться паника, стресс или паническая атака. В настоящий момент на долю каждого украинца выпали трудности, вызванные войной росии против Украины. Клиника «СІТІ ДОКТОР» продолжает принимать пациентов и оказывать помощь нашим пациентам как в онлайн-, так и в оффлайн-режиме.

Наши специалисты собрали для вас наиболее действенные способы, которые можно использовать самостоятельно, чтобы остановить паническую атаку, даже если рядом не оказалось врача:

1. глубоко и медленно дышите. Вдыхайте через нос, считая до пяти, и медленно выдыхайте, также считая несколько секунд. Чувствуйте воздух и своё тело;
2. задержите дыхание на секунду. Полностью контролируйте, как вы дышите. Во-первых, это отвлечёт ваши мысли психологически, а во-вторых, так у вашего тела меньше шансов на гипервентиляцию, которая может усилить нападение паники;
3. признайте, что у вас паническая атака. Примите этот факт. Это поможет избавиться от ощущения страха. Проговорите себе, что это временный эффект, от этого явления не умирают и все опасения напрасны. Признайте, что это лишь игра вашего воображения, и позвольте себе контролировать эмоции;
4. не отвлекайтесь. Наоборот, закройте глаза и заблокируйте доступ раздражителей. Сосредоточьтесь лишь на дыхании и своём теле;
5. контролируйте сознание. Поскольку панические атаки могут вызывать чувство оторванности от реальности, необходимо вернуться к моменту. Притроньтесь к мебели, к телу, попейте воды, вспомните, как прошёл день. Это всё поможет быть здесь и сейчас;
6. найдите объект фокусировки. Присмотритесь к стрелке на часах или к узору на стенах. Этот своеобразный гипноз действительно успокаивает. Сосредоточите всю свою энергию на этом объекте и симптомы паники могут исчезнуть;
7. используйте технику релаксации мышц – это когда мы расслабляем одну мышцу за другой, начиная с чего-то простого, например, пальцев рук, и двигайтесь вверх по всему телу. Такую технику рекомендовано делать и без панических атак, поэтому лучше потренироваться, чтобы уметь её применять заблаговременно;
8. представьте себе ресурсное место. Это место вашей силы, где вы счастливы. Вы можете выдумать это место, а можете вспомнить что-то ценное для вас, то, что успокаивает и дарит мир. Практикуйте молитву или чтение стихотворений, каждый самостоятельно знает о своём духовном состоянии. Переключитесь на него вместо изнуряющих эмоций;
9. прогуляйтесь на свежем воздухе, откройте окно или просто найдите доступ к кислороду. Даже небольшая физическая активность помогает выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Если рядом есть человек, способный успокоить вас, уделите ему внимание и попросите о помощи. Не игнорируйте дорогих вам людей;
10. на будущее – держите лаванду под рукой. Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, держите немного эфирного масла лаванды рядом, наносите его на предплечье, когда вы испытываете приступ паники. Лаванда известна тем, что она успокаивает и снимает стресс.

Надеемся, что эти 10 советов станут актуальными для вас, а в меру возможностей всё же обратитесь к врачу. Напомним, что это можно сделать и онлайн. Если панические атаки повторяются, обратитесь в нашу клинику для уточнения причин панических атак, назначения лечения (психотерапии, лекарственных препаратов, БОС-терапии, физиолечения и др.).

Берегите себя. Будьте мужественными. Мы победим.

Слава Украине!

Задавайте ваши вопросы и записывайтесь на консультацию в клинику CitiDoctor по тел.: +38 044 333 48 85.

Присоединяйтесь к нашим страницам в социальных сетях Facebook и Instagram, чтобы получать свежайшие новости и сообщения о спецпредложениях.